Das A bis Z des Ruderns

Warum Rudern?

Die Ruderbewegung ist zyklisch und leicht erlernbar. Sie bietet Ihnen das beste Training, da Rudern alle Hauptmuskelgruppen GLEICHZEITIG stärkt. Zudem verbessert Rudern Ihr Herzkreislaufsystem wie fast keine andere Sportart!

Rudern fördert Kraft und Ausdauer gleichzeitig. Das Grundprinzip des Ruderns ist, je mehr Eigenkraft Sie einsetzen, desto grösser wird der Widerstand, und dadurch erhöht sich Ihre persönliche Herzkreislaufbelastung. Deshalb ist Rudern für jedermann geeignet, völlig unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnesszustand. Zudem ist Rudern schonen für Ihre Gelenke.

Rudern ist:

----> ein ideales Ausgleichstraining für alles Sportler jeden Alters, Geschlechtes und Gewichtsklasse

----> eine zeitsparende und effektive Art Fett zu verbrennen

Was Sie über die Ruderbewegung wissen sollten:

Rudern ist eine zyklische Bewegung: Wechsel zwischen Durchzug und Freilauf (Spannung/Entspannung)

Das Verhältnis Durchzug/Freilauf ist je nach Schlagfrequenz (Anzahl Schläge pro Minute) 3:1 oder 2:1. Also immer schneller und kräftiger am Handgriff "ziehen" und langsam und entspannt bleiben während die Ruder wieder in die Auslage gebracht werden.

Die Ruderbewegung ist eine Ganzkörperübung. Die Gesamtarbeit während eines Ruderschlages kann folgendermassen aufgeteilt werden:

Die erste Phase des Durchzuges ist der Beinstoss, welcher schnell und kräftig erfolgt. Nachdem der Beinstoss beendet ist, übernimmt der Oberkörper mit gestreckten Armen die Beschleunigung und am Schluss der Bewegung, im Endzug also, beenden die Arme den Ruderschlag. Nachdem die Ruder aus dem Wasser gehoben wurden, beginnt die Freilaufphase. Sie ist ruhig und entspannt. In dieser Phase bereitet sich der Körper wieder auf den nächsten Ruderschlag vor.

Der Widerstand erhöht sich mit steigender Geschwindigkeit des Durchzuges: d.h. je stärker, bzw. schneller Sie am Griff "ziehen", desto mehr Leistung erbringen Sie!

Die Beherrschung der RICHTIGEN Rudertechnik ist für den Erfolg Ihres Trainings massgebend. Die Grundtechnik ist einfach zu erlernen. Wichtig ist dabei, dass Sie zunächst den Bewegungsablauf mit sehr geringem Krafteinsatz übem und regelmässig verschiedene Technikübungen (u.a. Schlagaufbau) in Ihr Training einbauen.

Wir helfen Ihnen dabei!

Rudern auf dem Wasser

Ihre Rudertechnik können Sie auf eine andere Art verbessern, indem Sie den Concept2 Indoor Rower (Rudergerät) einsetzten. Uebern den Monitor PM3 oder PM4 können Sie jeden Ruderschlag überprüfen (Leistung, Kraftentwicklung während des Ruderschlages) und damit sofort effizienter rudern.

In der row&row Ruderschule setzen wir ausschliesslich das bekannteste Rudergerät, den Concept2 Indoor Rower, ein. Dieses Rudergerät wird weltweit bei allen Ruderern -also auch von Ruderweltmeistern.....- als Trainings- und Leistungstestgerät verwendet.

Um Ihre persönliche Rudertechnik auf dem Concept2 Indoor Rower zu verbessern, bietet Concpet2 (Schweiz) GmbH Workshops an. Besuchen Sie folgende Webseite:

www.concept2.ch