Das "A - Z" des Ruderns.....

Warum Rudern?

Die Ruderbewegung ist zyklisch und leicht erlernbar. Sie bietet Ihnen das beste Training, da Rudern alle Hauptmuskelgruppen GLEICHZEITIG stärkt. Zudem verbessert Rudern Ihren Herzkreislauf wie fast keine andere Sportart!

Rudern fördert Kraft und Ausdauer gleichzeitig. Das Grundprinzip des Ruderns ist, je mehr Energie -Eigenkraft- Sie einsetzen, desto grösser wird das Widerstandsgefühl, und dadurch erhöht sich auch Ihre persönliche Belastung des Herzkreislaufes. Deshalb ist Rudern für JEDERMANN geeignet, völlig unabhängig von Alter, Geschlecht und Fitnesszustand. Rudern schont auch Ihre Gelenke. Rudern ist eine zeitsparende und effektive Art Fett zu verbrennen.

Rudern tut auch Ihrer Seele Gutes! Sie bewegen sich im Boot in der Natur auf dem See, wo Sie "gratis" Energie tanken können!

"Key Points" des Ruderns:

Rudern ist eine zyklische Bewegung: Wechsel zwischen Entspannung und Spannung genannt Freilauf und Durchzug .

Das Verhältnis Freilauf/Durchzug ist je nach Schlagfrequenz (Anzahl Schläge pro Minute) 2:1 oder 3:1. Also immer schnell und kräftig mit den Beinen stossen und sich langsam und entspannt wieder in die Auslage bringen.

So läuft die Ruderbewegung ab: im Durchzug: Beine - Oberkörper - Arme, im Freilauf: Arme - Oberkörper - Beine

Die Ruderbewegung ist eine Ganzkörperübung. Die Gesamtarbeit während eines Ruderschlages kann folgendermassen aufgeteilt werden:

Rudern auf dem Wasser

Um ein optimales Gefühl für das Gleiten eines Rennbootes zu entwickeln, sollten Sie ein paar Dinge verstehen:

Merken Sie sich folgende Grundsätze des Ruderns:

--> RUDERN MIT GEFÜHL ich spüre..... was ich tue!

--> RUDERN MIT KOPF ich weiss..... was ich tue!

Rudern auf dem Concept2 Rudertrainingsgerät

Der Concept2 Indoor Rower ist DAS Rudergärt, welches bei allen Ruderer/innen in aller Welt als Trainings- und Testgerät eingesetzt wird. Dieses Gerät wird seit über 25 Jahren in den USA hergestellt und wurde immer wieder inbezug auf die neuen Kundensegmente -Hometrainer für zu Hause/Physiotherapien/Fitnessclubs etc.- weiterentwickelt.

Das Gerät arbeit mit Luftwiderstand, also mit natürlichem Widerstand wie Rudern auf dem Wasser. Details finden Sie nachstehender Webseite: www.concept2.ch

row&row setzt dieses Gerät in der Ruderausbildung sehr intensiv ein. Es ermöglicht den row&row Instruktoren dem Kursteilnehmer die Bewegung und auch alle Uebungen, die auf dem Wasser im Boot geplant sind, vor der Ausfahrt vorzuzeigen. Demonstrieren auf dem Rudergerät, üben auf dem Rudergerät und dann Transfer ins Boot!.